可以减肥的。每天吃4顿饭采取少量多餐次的饮食结构，既能增加饱腹感，又能减少摄入量，还可以养成良好的饮食习惯，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，每天在保证基础代谢最低摄入量的基础上，减少一定的热量差，就能达到健康减肥的效果。

虽www.nfysw.com然每天吃4顿饭对于有些朋友有些不可思议，但是确确实实的能起到减肥的效果。主要原因在于如何健康的均衡搭配饮食。如果饮食搭配均衡，那么在保证营养充足的基础上是可以达到健康减肥效果的。

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但是也要均衡搭配和选择健康的食物来减肥，如果单单是为了减肥而减少摄入量，虽然吃4顿但是都是少量或者单一的食物，那样即使能减肥，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常的饮食，那么你的体重也会反弹回来。所以，每天吃4顿也要学会如何健康的选择食物。

1，保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。

这样的搭配基本上能满足人体营养的需要，达到均衡饮食和均衡营养的目的，对减肥和身体健康都有益处。

2，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。

这些食物热量低，纤维含量高，食用以后既能延缓血糖上升，又能起到增加饱腹感的作用。利于减肥和减少饥饿感。

3，两餐之间增加一餐。

既然每天吃4顿（早午晚三餐）在下午的两餐之间增加一餐是少不了的，两餐之间增加一餐可以选择一份低热量食物，如水果一份或者脱脂牛奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能起到减少体重的作用。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮）。

虽然每天吃4顿能起到辅助减肥的效果，但是配合运动健康的促进脂肪燃烧和提升代谢。因为大部分脂肪都是需要通过呼吸排泄出去的。如慢跑，骑行，跳绳，快走，转呼啦圈等运动。每次坚持30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。

另外每周保持2~3次的无氧运动，无氧运动能增肌和塑形，对减肥以后避免皮肤松弛和下垂有很好的辅助帮助。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

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